Winter Yoga Poses: सर्दियों में अपने बच्चों के साथ करें ये 6 योगासन, खुद के साथ उनकी हेल्थ को भी करें इंप्रूव

ये सभी शानदार विकल्प हैं. बहुत से लोग मानते हैं कि योग का अभ्यास उनकी हेल्थ, स्ट्रेंथ, फ्लेसिबिलिटी, स्टेबिलिटी और मोबिलिटी को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है. कुछ योगासनों पर नजर डालें जो आप अपने बच्चे के साथ कर सकते हैं. यह कई तरीकों से आपके बच्चे के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है.

1. उष्ट्रासन

• अपनी काफ और घुटनों के बल आराम करते हुए बैठ जाएं.
• आपकी जांघें आपके काफ को नहीं छूनी चाहिए.
• अब धीरे-धीरे अपने हाथों को एड़ियों पर रखें.
• इस समय आपका चेहरा छत की तरफ होना चाहिए.
• 10-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और 3-5 मिनट के लिए दोहराएं.
  

  2. वृक्षासन

  सीधे खड़े हो जाएं
  अपनी आर्म्स को ऊपर उठाएं और उन्हें सीधे छत की ओर रखें.
  अब अपने दोनों पैरों में से किसी एक को उठाएं और अपने पैरों को दूसरी जांघ पर रखें.
  आप अपने दाहिने पैर को बाएं घुटने पर बाजू पर या उससे जांघ तक कहीं भी रख सकते हैं.
  आपका पैर आपकी जांघ पर जितना हो सके उतना ऊपर होना चाहिए.
  30 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें और कम से कम 4-5 बार दोहराएं.

  3. पश्चिमोत्तानासन

  अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके बैठ जाएं.
  इस पोजीशन में आपके पैरों के तलवे सामने की ओर होने चाहिए.
  धीरे-धीरे अपने धड़ को अपने पैरों के पास और जहां तक संभव हो लाएं.
  आप अपने पैरों को पकड़ने के लिए अपने हाथों का उपयोग कर सकते हैं.
  इस पोजीशन में आपका पेट और छाती आपकी जांघों को छूने वाली होनी चाहिए.
  आपका चेहरा सामने की ओर या पैरों की ओर हो सकता है.
  10-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और बैक अप बैठें.
  आप अपनी सुविधा के आधार पर इसे कुछ बार दोहरा सकते हैं.

  4. हस्तपादासन

  • सीधे खड़े हो जाएं.
  • अब धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें.
  • अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें.
  • अगर आप काफी दूर तक झुकने में असमर्थ हैं तो अपने पैर की उंगलियों को छूना भी काफी हो सकता है.
    

    5. बालासन

    • अपने पैरों को मोड़कर सीधे बैठ जाएं.
    • आपके पैर ऊपर की ओर होने चाहिए.
    • अब धीरे-धीरे अपने धड़ को फर्श पर आगे की ओर झुकाएं.
    • इस बिंदु पर जहां तक संभव हो, आपकी आर्म्स भी आगे की ओर फैली हुई होनी चाहिए.
    • आपका चेहरा भी आपकी हथेलियों के साथ-साथ फर्श की ओर होना चाहिए.
    • इस पोजीशन में आपकी पिंडलियां, माथा और हथेलियां जमीन को छूती हुई होनी चाहिए.
    • चूंकि यह केवल आपके शरीर को फैलाता है और एक विश्राम मुद्रा है.
    • इस स्थिति में 10-15 सेकेंड तक रुकें और रोजाना 4-5 सेट करें.